Trate a pressão alta com mudanças no estilo de vida

O controle muito agressivo da pressão alta ajuda a prevenir ataques cardíacos, derrames e morte prematura de forma muito mais eficaz do que o Controle menos rigoroso (n Engl J Med, 2021 Maio 20;384(20):1921-1930). Você não pode curar a pressão alta com medicamentos, você só pode controlá-la enquanto continuar a tomar os medicamentos (hipertensão, 2002;40(5):612-618). Na maioria das vezes, sua pressão arterial não pode ser controlada com apenas um medicamento e a maioria das pessoas acaba com três ou mais medicamentos para tratar sua pressão alta. Por outro lado, algumas pessoas são capazes de curar sua pressão alta apenas fazendo mudanças no estilo de vida.

A pressão alta é definida como pressão arterial sistólica maior que 130 mmHg ou pressão arterial diastólica maior que 80 mmHg, e cerca de metade dos adultos norte-americanos têm pressão alta. O estudo blockbuster SPRINT de quase 10.000 pessoas mostrou que a pressão arterial sistólica acima de 130 aumenta o risco de morte (N Engl J Med, 26 de Novembro de 2015;373:2103-2116). A pressão alta causa ataques cardíacos, derrames e doenças renais e o coloca em maior risco de desenvolver demência mais tarde na vida. A pressão alta pode estar intimamente associada a níveis elevados de açúcar no sangue após as refeições, e a pressão alta é um dos critérios para diagnosticar diabetes.

Hipertensão resistente responde a mudanças de estilo de vida
O estudo TRIUMPH publicado recentemente descobriu que as mudanças no estilo de vida ajudam a controlar a pressão alta, mesmo em pessoas com hipertensão resistente (circulação, setembro 27, 2021;144(15):1212-1226). Hipertensão resistente significa que você tem pressão alta que não responde a três ou mais medicamentos para baixar a pressão alta (Heart, 2019;105:98-105; Hypertension, 2018; 72:E53–E90). Pessoas com hipertensão resistente foram capazes de baixar a pressão alta (PA) apenas iniciando um programa de exercícios regulares (Jama Cardiol, Aug 2021;6(11):1317-1323). Neste estudo, homens e mulheres com hipertensão resistente, idade média de 60 anos, que seguiram um programa de 12 semanas de três sessões de exercícios aeróbicos supervisionados de 40 minutos por semana baixaram:
* PA sistólica de 24 horas por 7,1 mmHg
* PA diastólica 5,1 mmHg
* PA sistólica Diurna 8,4 mmHg
* PA diastólica Diurna 5,7 mmHg
* PA sistólica do consultório médico 10,0 mmHg

Outras mudanças no estilo de vida para tratar a pressão alta incluem:
* Comer uma dieta à base de plantas com muitos vegetais, frutas, feijões, nozes e outras sementes.
* Restringir bebidas açucaradas, alimentos com adição de açúcar e carne vermelha.
* Restringir carboidratos refinados.
* Evitar fumar. Fumar danifica todas as células do seu corpo.
* Evitar excesso de peso.

Estudos recentes sobre pressão arterial
Só em 2021, relatei vários novos estudos sobre pressão alta e a importância das mudanças no estilo de vida. Por favor, releia-os e faça as mudanças necessárias em seus hábitos que se aplicam a você. Se você não é capaz de controlar sua pressão arterial com essas mudanças de estilo de vida, trabalhe com seu médico para adicionar medicamentos conforme necessário para trazê-lo abaixo de 120/80 mmHg. Não posso enfatizar demais a importância disso: a pressão alta é um assassino silencioso.

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